Bilgisayar başında günlük uzun süreli çalışma insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bir pozisyonda sürekli kalmak ve göz yorgunluğu, iş gününün sonunda şiddetli yorgunluk hissinin ortaya çıkmasına neden olur.
Talimatlar
Aşama 1
Bilgisayarı doğru şekilde konumlandırın. Doğrudan güneş ışığını monitöre veya gözlerinize tutmayın. Odadaki ışığı biraz loş yapmak daha iyidir, ancak karanlıkta çalışmak da zararlıdır, aksi takdirde gözler parlak monitörden yorulur. Bilgisayarın yan tarafında bulunan bir lamba iyi bir yardımcı olacaktır.
Adım 2
Dik dur. Gözleriniz monitörün ortasına yaslanmalı ve aralarındaki mesafe en az 60 cm olmalıdır. Klavye ve fareyi, çalışırken bilekleriniz masanın üzerinde duracak ve havada asılı kalmayacak şekilde yerleştirin. sıkışmış bir karpal sinir kanalı gibi hoş olmayan bir hastalık ile. Ayaklarınızı düz koyun ve hiçbir durumda üst üste atmayın. Düz bir sandalyede oturmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, değiştirin.
Aşama 3
Öncelikle gözler bu teknikten yorulur. Monitörün çözünürlüğü ne kadar düşükse, görüş üzerindeki yük o kadar büyük olur. Mümkünse kendinize yüksek çözünürlüklü bir monitör alın ve görüntü parlaklığını olabildiğince düşük yapın. Göze maruz kalmayı azaltmak için özel kaplamalara sahip bilgisayarlar da günümüzde mevcuttur.
4. Adım
İşten molalar verin. Zararlı bilgisayar maruziyetini en aza indirmek için, gözlerinizi saat başı monitörden ayırın ve dinlendirin. Rahat bir durumda gözleriniz kapalı olarak 5 dakika oturun. Ardından gözler için özel bir egzersiz yapın: gözlerinizi yavaşça sağa, sola, yukarı ve aşağı doğru kısın, dairesel hareketlerle yapın.
Adım 5
Mümkün olduğunca sık bilgisayar başından kalkın. Bunu her saat yapmanız tavsiye edilir. Ofiste dolaşın, yavaşça gerin, birkaç squat yapın, gövdeyi bükün ve birkaç kez parmak uçlarınızda durun. Bu, vücuttaki kan akışını iyileştirecek ve varisli damarları önleyecektir.
6. Adım
Odayı havalandırın. Çalışan bilgisayar ekipmanı, açıkta kalan cilt ve saç üzerinde ince toz parçacıklarının birikmesine katkıda bulunan bir elektromanyetik alan yayar. Bu kuruluk ve tahrişe neden olabilir. Bunu önlemek için güne çalışma alanınızı ıslak temizleyerek başlayın ve özellikle odada birden fazla bilgisayar varsa her iki saatte bir pencere açın.
