Son araştırmalara göre, bilgisayar kullanıcılarının yaklaşık %20'si siber bağımlılıktan muzdarip. İnternette amaçsızca dolaşarak, durmadan e-postalarını kontrol ederek, sürekli kendilerine yapacak yeni şeyler bularak saatler harcıyorlar: kitap okumak, fotoğraf düzenlemek, film indirmek, oyun oynamak. Sevdikleriniz sizi bilgisayardan uzaklaştırdığında veya çekinerek kendilerine bir yer kazanmaya çalıştığında rahatsız olduğunuzu fark etmeye başladıysanız, harekete geçme zamanı.
Talimatlar
Aşama 1
Bir tatil veya hafta sonu ile bilgisayar ekranının önünde saatlerce nöbete karşı mücadelenin başlangıcı. Arkadaşlarınızı ziyaret etmek için tatil köyüne veya ormana, kır evine bir gezi planlayın. Dizüstü bilgisayarınızı yanınıza almayın. Hafta sonunun en azından bir kısmını evin dışında geçirin - ailenizle sinemaya gidin, kır evinde arkadaşlarla toplantılar düzenleyin. İletişimin sosyal ağlarda kısa mesaj alışverişi ile sınırlı olmadığını hatırlamak önemlidir. Tam teşekküllü bir ilişki ancak gerçek toplantılar ve birlikte vakit geçirmekle mümkündür.
Adım 2
Bilgisayarınızda çalışmak için belirli bir zaman ayırın. Örneğin, akşamları 21 ila 23 saat arasında. Bu, e-postayı kontrol etmek, haberleri okumak, sosyal ağlarda sohbet etmek için yeterlidir.
Aşama 3
Belirli bir süre sonra bilgisayarınıza erişimi engelleyen özel programlar kullanın. Bu, zamanınızı doğru bir şekilde planlamanıza ve tüm ev işlerini yapmaya zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Bilgisayar başında saatlerce oturarak tam olarak ne harcadığınızı analiz edin. Film izliyorsanız - bir TV ekranında film izliyorsanız (bir oynatıcı kullanarak), sosyal ağlarda ve forumlarda iletişim kuruyorsanız - kendinize bu iletişimin size gerçekte ne verdiğini sorun?
Adım 5
Bir bilgisayar monitöründen çok şey okuyorsanız bir e-kitap alın. LCD ekranın titremesi gözler için kötüdür ve e-kitap, kendinizi bilgisayardan ayırmanıza ve görüşünüzü korumanıza olanak tanır.
6. Adım
Bilgisayar ekranının önünde geçirilen süreyi kademeli olarak azaltın. Çalışma limitlerine kesinlikle uyun. Uyku bozuklukları, baş ağrıları ve bilekte ağrı (karpal tünel sendromu), bilgisayardan daha sık uzaklaşarak iş yükünüzü azaltma zamanınızın geldiğinin işaretidir.
7. Adım
Davranışınızın kontrolünü kendi başınıza değiştiremiyorsanız, bir psikolog veya psikoterapist ile görüşün. Bir uzman, siber bağımlılığın nedenlerini analiz etmeye yardımcı olacak ve bu durumdan nasıl çıkılacağını önerecektir. Unutmayın ki bilgisayar bize dünyayı ve her şeyden önce bilgi dünyasını açsa da, gerçek ve gerçek dünya bilgisayar penceresinde değil, odanızın penceresinin dışındadır.
