Spor yapmaya başlayan bir kişi tamamen doğal bir problemle karşı karşıyadır: yükü doğru şekilde dağıtmak mümkün değildir. Bunu ortadan kaldırmak için, belirli nüansları ve en önemlisi eğitimin amacını dikkate alacak bir program hazırlamanız gerekir. Nasıl oluşturulur, okumaya devam edin.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitimden tam olarak ne istediğinizi veya beklediğinizi kendiniz belirlemeye çalışın. Birçok seçenek olabilir. Bunların arasında en popüler olanları: fazla kilo vermek, kas kütlesi kazanmak ve güç göstergelerinizi artırmak. Yüklerin yoğunluğunu ve dağılımını ve antrenman sayısını etkileyecek olan amaç olduğundan, program tüm bunları dikkate alacak şekilde tasarlanmalıdır.
Adım 2
Çalıştırmak istediğiniz kas gruplarını belirleyin. Bu yapılmazsa, büyük olasılıkla tüm vücudu yükleyeceksiniz ve bu da sonuçta istenmeyen sonuçlara yol açacaktır.
Aşama 3
Bir program oluşturmak için bir egzersiz programı hesaplayın. Antrenman yapacağınız ve tam olarak dinleneceğiniz günleri belirleyin.
4. Adım
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya sadece iş yerinde yorgunsanız, kendinizi ciddi fiziksel aktivitelere maruz bırakmayın. Vücudun aşırı yüklenmesi kesinlikle önerilmez. Antrenman takvimi, düzenli olarak aynı anda yer almaları gerektiği için yapılmak zorunda değildir. Değişebilirsin.
Adım 5
Örneğin, hafta ortasında bir gününüz varsa ve kaslarınızın iyileştiğini düşünüyorsanız, o gün antrenman yapın. Bir önceki antrenmanı kaçırdıysanız, bir sonraki antrenmana yetişmeye çalışmayın. Ayrıca vücut üzerinde çok yararlı bir etkisi olmayabilir.
6. Adım
Antrenmanınızın süresini nasıl hissettiğinize göre ayarlayın. Yorgun hissediyorsanız, program bugün için tamamlanmamış olsa bile, rahat bir vicdanla durabilirsiniz.
7. Adım
Güne göre kaslardaki yükü dağıtın. Örneğin, Pazartesi günü göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırdıysanız, Çarşamba günü bacak kaslarına daha fazla dikkat edeceksiniz. Yoğun eğitim sırasında, vücudun "yakıtı" bitmemesi için iyi yemek yemek çok önemlidir. İyi uyku da önemlidir.
